Детский сон



Детский сон
В статье все о детском сне, как он влияет на ребенка, какая суточная норма должна быть у детей в разном возрасте, как укладывать спать и многое другое.

Содержание:



Сон влияет на благополучное развитие ребенка. Качественный сон зависит от многих факторов: время на сон в разном возрасте, действия перед сном, дневной отдых, условия для сна и т.д. Иногда детский сон непредсказуем: частое просыпание, протесты перед укладыванием, подъем раньше времени. Как же правильно организовать ребёнку полноценный отдых, чтобы не было мучений ни у детей, ни у родителей?
Разберемся во всех нюансах.

Норма сна в разном возрасте

Потребности во сне у каждого человека индивидуальны. Но, все же есть общие параметры, которые помогут определить сколько ребенку спать для полноценного роста и развития:

Первые 2 месяца 17-19 часов.
От 3 до 6 месяцев 15-17 часов.
Из них дневной сон 3-4 раза по 1,5-2 часа.

От 7 месяцев до года 13-14 часов.
Днем новорождённый может спать 2-3 раза 1 или 2 часа.

От 1,5 года до 5 лет 12 часов - дневной сон 2-2,5 часа.

От 6 до 15 лет 10-11 часов.
После 6-7 лет, можно спать днем около 1 часа, но необязательно.

От 16 до 19 лет 8-9 часов.

Благодаря соблюдения режима и нормы сна ребенок получает полноценный отдых. Это помогает избежать раздражительность, капризы и физический дискомфорт. Дитя будет просыпаться с хорошим настроением и с удовольствием проводить день.

Во сколько укладывать ребенка спать

С рождения до 3 месяцев ребенку можно ложиться в тоже время, что и мама. Это может быть в 10 или 11 вечера.

Далее, до 5 или 6 лет лучше всего ложиться на ночь с 19.00 до 21.00. Это время позднего вечера, когда начинает вырабатываться мелатонин. Если пропустить это момент, выработка мелатонина приостановится и вместо него в кровиь поступит гормон стресса — кортизол. Заснуть будет сложно, активный ребенок может не спать пол ночи. Режим сна собьётся.

Как укладывать спать

1. Обеспечьте необходимую суточную норму сна.
2. Крайний час перед сном важно проводить спокойно, не играть в активные игры. Перевозбужденных деток успокоить сложнее. Можно лепить, рисовать, перебирать бисер.

3. Следуйте ритуалу действий перед сном. Малыш поймет, что скоро пора спать и будет настраиваться на отдых.

Ритуал может включать:
  • выключение гаджетов и техники за час до сна;
  • принятие ванны, чистка зубов и надевание пижамы;
  • посещение туалета;
  • чтение сказки или пение колыбельной;
  • выбор на на ночь мягкой игрушки.
Включите в ритуал поцелуи и объятия. Они положительно воздействуют на периферическую нервную систему ребенка и успокаивают его.

4. Создайте правильную атмосферу в комнате.

Важно сохранять темноту и днем, и ночью, иначе заснуть будет тяжело. Ведь детки чувствительны к свету. К тому же, качество сна зависит от мелатонина. Это гормон, который отвечает за бодрствование и отдых. Он вырабатывается только в темноте и разрушается под воздействием света.

detskiy-son.jpg
Укладываться спать нужно в тишине. Разговаривайте шепотом, спокойным голосом, при необходимости используйте “белый шум” или колыбельную. При ночных пробуждениях говорите также тихо и показывайте, что сейчас ночь.

Оптимальная температура 18-22 градуса.
Нужно следить, чтобы дитя не перегревалось, особенно если спите вместе. Переохлаждение тоже допускать нельзя. Чтобы проверить, не замерз ли малыш, можно потрогать его сзади внизу шеи. Если кожа тёплая, можно не волноваться.

Влажность должна быть 40-60%.
При сухом воздухе ребёнок будет испытывать жажду и часто просыпаться.

5. Соблюдайте распорядок дня. Это дает детям понимание, чего ожидать. Их внутренние часы будут настроены на сон в определенные часы. Одинаковое время бодрствования, приема пищи, время для игр и отдыха создадут чувство комфорта и безопасности.

6. Укладывать ребенка лучше когда он хочет спать, а не уже спит. Так он приучится засыпать сам.

7. Облегчить укладывание поможет любимая игрушка. Она будет позитивной ассоциацией со сном.

detskiy-son.jpg

8. Сделайте купание спокойным и неторопливым. Перед последним кормлением искупайте карапуза в ванне с прохладной водой и сделайте массаж.

9. Звуковой фон в комнате должен быть ровным. Не стремитесь к абсолютной тишине, т.к. внезапный телефонный звонок, стук в дверь, звуки от соседей прозвучат намного ярче. Можно включить белый шум.

10. Пижама должна быть удобной и из натуральных материалов.

detskiy-son.jpg

11. Обеспечьте здоровое питание. Это предполагает отсутствие кофеина, сладостей, обильного приема тяжелой пищи перед сном.

Также не кормите твердой пищей малыша до 6 месячного возраста. Ранний переход негативно влияет на сон, т.к. детский желудок еще не переваривает твердую еду. Дитя может хуже спать из-за болей в животе.

12. Проветрите перед сном детскую комнату.

13. Убедитесь, что кроватка не стоит на сквозняке.

14. Показывайте правильный пример. Конечно, это не всегда возможно. Но сделав сон приоритетом для себя, вы покажете деткам, что это часть здорового образа жизни, как правильное питание и спорт.

15. Сократите нагрузку на детский организм. Она может быть от дополнительных занятий, мероприятий, секций и домашних заданий от них. Все это также затрудняет получение хорошего ночного отдыха.

16. Наблюдайте за малышом. Если он трет глазки, зевает, у него плохая реакция, вялость - значит пора идти в кроватку. Так можно укладывать ребенка спать без истерик. Если пропустить этот момент, у ребенка откроется «второе дыхание», после которого заснуть без капризов не получиться.

Дневной сон

Дневной сон — базовая потребность, которая нужна детям. Чем младше ребенок, тем больше он в нем нуждается.

Итак, зачем спать днем:

  • У ребенка, который не спал днем, накапливается гормон стресса, мешающий заснуть вечером и спокойно спать ночью.
  • У детей еще незрелая нервная система. Пока тяжело выдерживать целый день бодрствования. Дети перевозбуждаются, перестают контролировать свои эмоции, капризничают, становятся невнимательными. Поэтому нужна передышка.
  • Во сне ребенок растет и физически крепнет. Восстанавливаются потраченные ресурсы.
  • Дневной сон помогает ребенку переварить полученный за день поток информации и новые события.

Организация дневного сна:

  • обеспечьте в комнате свежий воздух, нужную температуру, влажность, свет и тишину
  • наденьте на детей удобную пижаму
  • спойте колыбельную или почитайте книжку, погладьте малютку по спине
  • положите в кроватку любимую игрушку или бутылочку
  • установите время и ритуал отхода к дневному сну.

Также , как и с ночным сном - не пропустите момент, когда ребенок достаточно утомился, чтобы уснуть: малыш заплачет или будет злиться. Если не обращать на это внимание, малыш переборет сон и может устроить истерику в течение оставшегося дня.

Почему ребёнок часто просыпается

  • Голод
  • Плохое самочувствие колики, режущиеся зубки.
  • Отсутствие вещей или действий, которые ассоциировались у малыша со сном.
  • Ребенок, которого приучили засыпать одного, может спокойно сам заснуть после ночного пробуждения. Но если младенец привык к бутылочке или укачиванию, он будет просить это каждый раз, как проснется.
  • Некомфортные условия в комнате - слишком холодная или жаркая температура, влажность, шум или свет.
  • Мокрая одежда, подгузник.
  • Неудобная кровать с матрасом.
  • Природа новорождённых. Малыши просыпаются по нескольку раз за ночь, потому, что такова структура их сна.
  • Повышенная возбудимость.
  • Малоподвижный образ жизни
  • Детские ночные страхи
son-rebenka.jpg

Совместный сон

При совместном сне, малыш спит спокойнее, чувствуя рядом маму, ведь он был с ней еще до рождения. И маме не нужно бежать до кроватки если ребёнок проснулся. И малыш нормально высыпается, и мама. Главное не забыть о присутствии ребенка и случайно не перегреть или придавить его. Или наоборот, сильно тревога из-за таких страхов помещает маме с папой расслабиться и отдохнуть.

imgonline-com-ua-Resize-qSRRU0uHaz2md.jpg

Подрастая, ребенок начинает вытеснять родителей с кровати, и наступает момент его переселения в отдельную кроватку. Это может получиться не сразу, поэтому постарайтесь сделать как можно более комфортным спальное место ребенка и объяснить, что у него теперь будет собственное пространство. Малыш может взять с собой любимые игрушки, украсить свою кровать как захочет, выбрать понравившееся постельные принадлежности.

detskiy-son.jpg

Перед сном можно обниматься, разговаривать, рассказывать сказки, а после расходится по своим кроватям.

В целом, плох или хорош совместный сон в каждой семье решают сами, главное, чтобы на утро семья чувствовала себя полноценно отдохнувшей.

Как обустроить спальное место

Во сне детки отдыхают и восстанавливают психику. На кровати развивается позвоночник и опорно-двигательной системы. Поэтому выбор и обустройство места для сна ответственное дело.

Спальное место для новорожденного

Кроватка должна быть устойчивой, не слишком большой. Хороший вариант - люлька. Она напоминает мамины объятия и малютке будет в ней уютно. Перемещать ее не тяжело.
Матрас должен быть ровный и жесткий. Это важно для правильного формирования позвоночника. Также, он должен соответствовать размеру кроватки. При меньшем размере ребенок может застрять в щелях или пораниться.

Наматрасник защитит от негативных внешних воздействий, и матрас прослужит вам дольше.

Впитывающая пленка позволит малышу спать без подгузников.

Подушка и одеяло в первый год не нужны.

Альтернативой одеялу послужит вязаный плед. Он легкий и сохраняет тепло. Его можно брать с собой.
Постельное белье должно быть из натуральных тканей. Например, трикотажное или хлопковое. Так, в кроватке будет спать приятнее.

Бортики для кровати должны быть мягкие, крепко сшитые и надежно закреплены к кровати.

Украсить кроватку можно погремушками или балдахином.

Увлажнитель воздуха создаст нужный микроклимат для малыша.

Возле кровати можно установить видео няню.

son-rebenka.jpg

Спальное место для подросшего ребенка

Для подросших деток есть детское белье с героями любимых мультфильмов и кровати стилей на любой вкус и цвет: кровати-машинки, кроватки для принцесс, кровати-шалаши, кровати-вигвам и т.д. Это сделает спальное место более привлекательным для ребенка.

krovatka-dlya-rebenka.jpg

Матрас также должен быть жестким и ортопедическим. Не лишним будет чехол для матраса, защищающий от грязи и влаги.

Для качественного сна обязательно должны быть темные шторы.

На стенах лучше использовать теплые и мягкие цвета. Они создадут ощущение уюта.

Итоги

Здоровый сон также важен, как и питание. Высыпающие детки имеют крепкое физическое здоровье, сильную иммунную систему, развитые умственные способности, хорошее настроение и высыпающихся родителей. Да, когда не спят дети, не спят и родители.

Норма сна в разном возрасте, распорядок дня, пища, действия перед сном и т.д. все это составляющие гигиены сна, которая влияет на полноценный отдых. Если правильно организовать гигиену сна и регулярно соблюдать ее, ребенок вырастет здоровым.



Автор: Силухина Светлана
Дата: 03-09-2021

Возврат к списку


 
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений
Загрузить изображение