Восстановление мамы после родов

Что помогает маме восстановиться после родов

После родов всё переворачивается с ног на голову: меняется тело, настроение, да и быт совсем другой. Многие мамы думают, что надо как можно скорее «вернуться в форму»: выспаться, хорошо выглядеть, жить как раньше. Но на самом деле это так не работает, и самое главное тут – не сгореть и не сдаться. Поэтому стоит поменять подход: не стараться быть идеальной во всём, а создать себе такую обстановку, где можно спокойно восстановиться. В этой статье мы расскажем, что на самом деле помогает пережить первые месяцы и прийти в себя без лишнего стресса и давления.

1. Что действительно важно для восстановления, хотя это не всегда очевидно

Сон - это не роскошь, а просто жизненная необходимость

Не все мамы верят в тот совет: «спи, когда спит ребёнок». Кажется, это просто нереально, да и звучит как какая-то шутка из интернета. Но со временем становится ясно: если не высыпаться, всё остальное просто идёт наперекосяк. Нет ни сил, ни терпения, ни энергии даже на самые простые дела. В какой-то момент попробуйте просто перестать пытаться всё успеть и ложитесь спать, как только появится возможность. Иногда это всего 20 минут, иногда час. Но это по-настоящему меняет самочувствие.

Поддержка - критически важна

Бытует мнение, что мама должна справляться со всем сама. На деле же это очень быстрая дорога к полному истощению. Что реально поможет: просто отдать часть своих дел. Готовка, уборка, покупки - всё, что можно поручить другим, лучше поручить. Чем меньше домашних хлопот, тем быстрее организм придёт в себя. И дело не в том, что «я не справляюсь», а в том, что у вас сейчас есть более важная задача: восстановиться и заботиться о малыше.

Еда и вода равно ресурс

С младенцем можно забывать поесть. И происходит это частенько. А потом вы сидите уставшая и раздражённая, не понимая почему.

Очень простые привычки, которые помогают:

держать еду максимально доступной;
не готовить сложное;
всегда иметь воду рядом.

Главное правило: сначала базовые потребности, потом всё остальное. Иногда базовые вещи - это и есть вся система.

2. Физическое восстановление без перегрузки

Сначала есть ощущение, что нужно быстрее восстановиться. Но тело после родов нуждается в бережности. В первые недели главное - не навредить себе чрезмерной активностью.

Что хорошо помогает восстановлению: не торопиться с физическими нагрузками, больше отдыхать, просто ходить, когда есть силы.

И принять, что восстановление – это не дело одной недели или даже месяца.

Уход за телом

Даже мелочи сильно влияют на то, как вы себя чувствуете: удобная одежда; хорошая гигиена; средства, которые помогают уменьшить дискомфорт. Если что-то болит или появились необычные симптомы – не игнорируйте это и обязательно сходите к врачу.

3. Эмоции после родов: что нормально, а когда стоит беспокоиться.

После родов эмоциональные перепады – это обычное дело. Совершенно нормально, если хочется плакать, если тревожно, очень устали или чувствуете себя растерянной. Могут появляться мысли: «со мной что-то не так». Это всё из-за гормонов и того, что вы приспосабливаетесь к новой жизни. Но если вам не становится лучше, становится только тяжелее или это мешает нормально жить – это повод обратиться за помощью.

Что поможет вашей психике:

не сидеть в четырёх стенах;
рассказывать о своих чувствах;
быть к себе менее требовательной.

В первые месяцы запомните: «достаточно хорошо» – это намного лучше, чем «идеально».

4. Привычки, которые реально облегчают жизнь

Это не какие-то сложные системы, а просто действия, которые вы повторяете каждый день.

Полезные привычки:

спать при каждой возможности;
есть еду, которую приготовили заранее;
делать в день всего одну-две задачи;
не откладывать самые простые вещи (душ, еду, отдых).

Режим «минимума»

В первые недели нормальная цель – это не быть продуктивной, а сохранить стабильность. Если за день вы смогли позаботиться о малыше, поесть и хоть немного отдохнуть – этого уже более чем достаточно.

Делегирование по умолчанию

Если есть возможность, не ждите, пока вам станет совсем тяжело, а сразу распределите обязанности с партнёром. Можно также попросить помощи у родственников, заказать доставку еды или вызвать клининг. Это уменьшает риск выгорания и помогает быстрее восстановиться.

5. Вещи, которые действительно помогают

Для восстановления после родов:

специальные послеродовые прокладки или трусы;
средства для интимной гигиены;
крем для сосков;
удобное бельё.

Для повседневного удобства:

бутылка воды всегда под рукой;
ночник с мягким светом;
удобное место для кормления;
плед или уютное место для отдыха.

Чтобы руки были свободны: слинг или переноска; всё, что позволяет заниматься обычными делами, не выпуская ребёнка из рук.

6. Что важно помнить

Восстановление после родов – это не про то, чтобы «стать такой, как раньше».

Это про другое:

замедлиться – потому что восстановление требует времени, это не произойдёт быстро;
поддержать себя – помните, что возвращение усталости и плохого самочувствия – это нормально;
снять с себя лишнее давление – потому что ваше самочувствие важнее идеального порядка в доме.

И, пожалуй, самое главное: заботиться о себе – это не эгоизм, а часть заботы о вашем ребёнке.